Психолог Дарья Якуба поделилась эффективными методиками, направленными на уменьшение стресса в предэкзаменационный период. Она объяснила, как поддерживать высокий уровень концентрации и продуктивности во время подготовки к зачетам и тестам.
Эксперт подчеркнула, что во время подготовки к экзаменам ключевое значение имеет соблюдение здорового режима: полноценный сон, сбалансированное питание и регулярная физическая активность. Даже простые прогулки на свежем воздухе способствуют уменьшению эмоционального напряжения и повышению продуктивности. Она добавила, что достаточный сон продолжительностью 7-8 часов в сутки значительно укрепляет устойчивость организма к стрессовым ситуациям.
Для эффективного управления временем психолог рекомендует применять технику Помодоро. Этот метод предполагает чередование интенсивной работы и коротких пауз: 25 минут сфокусированной деятельности сменяются 5-10-минутным перерывом. После выполнения четырех таких циклов следует сделать более продолжительный отдых для полного восстановления внимания и предотвращения переутомления.
Еще одной рекомендованной методикой является техника «5-4-3-2-1», способствующая быстрому снижению уровня тревожности. Для ее выполнения необходимо последовательно сосредоточиться: назвать пять видимых предметов, затем четыре тактильных ощущения, три слышимых звука, два воспринимаемых запаха и, наконец, один вкус. Дарья Якуба акцентировала внимание на том, что важно не просто перечислить объекты, а подробно описать их, например: «Я вижу белый стол, он круглой формы, с блестящей и гладкой поверхностью».
Психолог особо отметила: если попытки самостоятельно справиться со стрессом не приносят результатов в течение двух недель, настоятельно рекомендуется обратиться за профессиональной помощью.