Эндокринологи Джад Сфеир и Йесика Гарсия поделились ценными рекомендациями по питанию, которые помогут людям старше 50 лет значительно снизить риск развития остеопороза и поддержать крепость суставов.
Джад Сфеир подчеркивает, что для поддержания оптимальной плотности костной ткани критически важны три компонента: кальций, витамин D и белок. По его мнению, одним из наиболее эффективных источников этих питательных веществ являются сардины, благодаря их высокой концентрации. Специалисты также рекомендуют регулярно включать в рацион молочные продукты, при отсутствии индивидуальных противопоказаний, и не забывать о важности умеренной, но постоянной физической активности.
Йесика Гарсия, в свою очередь, акцентирует внимание на факторах, негативно влияющих на состояние костной ткани. К ним относятся чрезмерное употребление алкоголя, избыток соли в пище и, особенно, сладкие газированные напитки. Она объясняет, что фосфорная кислота, содержащаяся в газировке, способствует активному вымыванию кальция из организма, что со временем неизбежно ведет к ослаблению костей и суставов.